Prevenir a Obesidade
A obesidade é uma doença crônica que afeta crianças, adolescentes e adultos. As taxas de obesidade entre as crianças (obesidade infantil) não para de aumentar, bem como em adolescentes e adultos.
Seja porque você está em risco de se tornar obeso, ou porque atualmente tem excesso de peso ou está no peso ideal e saudável, você pode tomar medidas para prevenir ganhar peso e os problemas de saúde relacionados. Como esperado, as medidas para impedir o aumento de peso, são iguais ou muito semelhantes às etapas para perda de peso: um compromisso em longo prazo no que come e bebe, dieta saudável e exercício diário.
Fazer exercício
Faça exercícios regularmente. É necessário entre 150 e 250 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para evitar o ganho de peso. Os exercícios de atividade física moderada incluem caminhar rapidamente ou nadar.
Comer Alimentos Saudáveis
Coma refeições e lanches saudáveis. Com foco em alimentos ricos em nutrientes, mas de baixas calorias como as frutas e legumes. Evitar gorduras saturadas e colocar um limite para os doces e álcool. Se você só quer manter seu peso ideal, pode desfrutar de pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura e calorias como um luxo raro.
Conheça a se mesmo
É importante conhecer e evitar as armadilhas que podem colocar os alimentos. Identificar as situações que desencadeiam estar fora de controle com a comida. Tente manter um diário e anote o que você come, quanto come, quando, como se sente e quão faminto você está. Depois de um tempo, você pode ver os padrões e planificar para no futuro desenvolver estratégias para a gestão de tais situações e manter o controle de seus hábitos alimentares.
Controle Regular do Peso
Controle seu peso regularmente. As pessoas que controlam seu peso pelo menos uma vez por semana, são mais bem sucedidas em manter os quilos extras. O monitoramento do peso faz você saber se seus esforços estão realmente funcionando e podem ajudar a detectar pequenos aumentos no peso, antes que se tornem grandes problemas.
Constância
Seja constante. Fiel a seu plano para alcançar ou manter um peso saudável durante a semana, fins de semana, férias e feriados. Quanto maior o controle, mais propensos a ter sucesso em longo prazo.