Prevenir a Obesidade

A obesidade é uma doença crônica que afeta crianças, adolescentes e adultos. As taxas de obesidade entre as crianças (obesidade infantil) não para de aumentar, bem como em adolescentes e adultos.

Prevenir a Obesidade

Seja porque você está em risco de se tornar obeso, ou porque atualmente tem excesso de peso ou está no peso ideal e saudável, você pode tomar medidas para prevenir ganhar peso e os problemas de saúde relacionados. Como esperado, as medidas para impedir o aumento de peso, são iguais ou muito semelhantes às etapas para perda de peso: um compromisso em longo prazo no que come e bebe, dieta saudável e exercício diário.

Fazer exercício

Faça exercícios regularmente. É necessário entre 150 e 250 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para evitar o ganho de peso. Os exercícios de atividade física moderada incluem caminhar rapidamente ou nadar.

Comer Alimentos Saudáveis

Coma refeições e lanches saudáveis. Com foco em alimentos ricos em nutrientes, mas de baixas calorias como as frutas e legumes. Evitar gorduras saturadas e colocar um limite para os doces e álcool. Se você só quer manter seu peso ideal, pode desfrutar de pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura e calorias como um luxo raro.

Conheça a se mesmo

É importante conhecer e evitar as armadilhas que podem colocar os alimentos. Identificar as situações que desencadeiam estar fora de controle com a comida. Tente manter um diário e anote o que você come, quanto come, quando, como se sente e quão faminto você está. Depois de um tempo, você pode ver os padrões e planificar para no futuro desenvolver estratégias para a gestão de tais situações e manter o controle de seus hábitos alimentares.

Conselhos para prevenir a Obesidade

Controle Regular do Peso

Controle seu peso regularmente. As pessoas que controlam seu peso pelo menos uma vez por semana, são mais bem sucedidas em manter os quilos extras. O monitoramento do peso faz você saber se seus esforços estão realmente funcionando e podem ajudar a detectar pequenos aumentos no peso, antes que se tornem grandes problemas.

Constância

Seja constante. Fiel a seu plano para alcançar ou manter um peso saudável durante a semana, fins de semana, férias e feriados. Quanto maior o controle, mais propensos a ter sucesso em longo prazo.

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