Alimentos Antiaging ricos em Antioxidantes

Alimentos Antiaging ricos em Antioxidantes

A fim de retardar o processo de envelhecimento é essencial realização uma dieta de alimentos antiaging ricos em antioxidantes. Neste artigo se refere uma ampla variedade de opções que ajudaram você a aumentar as refeições com nutritivas e poderosas frutas e legumes ideais para prevenir e retardar o aparecimento de rugas.

Alimentos Antiaging ricos em Antioxidantes

Pesquisas recentes têm mostrado que comer uma maçã por dia pode reduzir o risco de câncer de mama, pulmão e câncer de próstata, bem como reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, protege contra a doença de Alzheimer, na prevenção da osteoporose, melhora a memória e a aprendizagem, ajuda na luta contra os efeitos nocivos de LDL (colesterol ruim), melhora a função pulmonar, a digestão e reduz o risco de desenvolver a doença de pulmão obstrutiva crônica (DPOC) em fumantes. Uma extensa lista de benefícios de saúde em apenas um pedaço de fruta disponível em qualquer supermercado. A chave é não remover a pele, porque a maioria dos benefícios antioxidantes contra o envelhecimento estão nela.

No entanto, existem muitas outras boas opções como a maçã e que nunca devem faltar em uma dieta de poderosos alimentos antienvelhecimento ricos em antioxidantes.

Mirtilos: Os pilotos britânicos durante a segunda guerra mundial comiam mirtilos à noite antes dos voos para reforçar sua visão. Além disso, aumenta os níveis saudáveis de colesterol e pode ser um agente anti-inflamatório. O USDA Human Nutrition Center tem classificado os mirtilos como o número um dos antioxidantes contra o envelhecimento, entre mais de 40 frutas e legumes analisados. O mirtilo pode retardar a perda de memória relacionada à idade, promover a saúde cardiovascular e melhorar a visão e a memória. Cheio de phyto flavonoides e antioxidantes, os mirtilos também são ricos em potássio e vitamina C.

Cerejas: De acordo com a revista American Journal of Clinical Nutrition, uma xícara de cerejas tem mais antioxidantes contra o envelhecimento do que 3 onças de amêndoas. Com apenas 90 calorias, também pode evitar o risco de doenças inflamatórias como a artrite, bem como reduzir o risco de doenças do coração e câncer.

Alimentos Antiaging ricos em Antioxidantes

Açaí: Esta baga, do tamanho do mirtilo cresce na bacia amazônica e é infundida com quase dez vezes mais antioxidantes contra o envelhecimento do que as uvas vermelhas. Contêm de dez a trinta vezes as antocianinas do vinho tinto, o que pode ajudar a reduzir que as artérias sejam obstruídas devido aos níveis de colesterol LDL. Além disso, é um complexo quase perfeito de aminoácidos essenciais com vestígios de minerais valiosos, que são vitais para a reparação e a saúde muscular. Esta fruta é rica em fito esteróis que bloqueiam que o colesterol seja absorvido na corrente sanguínea. Os fito esteróis também ajudam a reduzir a inflamação na artrite e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos.

Mirtilo Vermelho: O mirtilo vermelho contém uma grande variedade de compostos, mas as proantocianidinas podem ser responsáveis pelos efeitos benéficos no trato urinário. Originalmente cultivado nos Estados Unidos, este fruto é um dos 10 melhores alimentos ricos em antioxidantes antienvelhecimento e são poderosos protetores contra o câncer. Além disso, vários estudos têm mostrado que a adição regular de mirtilos na dieta melhora a saúde dos vasos sanguíneos e ajuda o organismo a se defender contra a Escherichia coli, conhecido como E. Coli.

Sabugueiro: A baga de sabugueiro pode estimular a produção de citosinas, compostos que desempenham um papel no sistema de resposta imune. Ele também contém uma quantidade considerável de vitaminas A, B e C, bem como flavonoides, carotenoides e aminoácidos.

Goiaba: Este fruto da América do Sul tem uma gama cromática que vai do amarelo ao roxo-preto. É uma excelente fonte de vitamina C com 250% de RDA por porção. Tem também 26% de licopeno a mais do que um tomate, o que pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

Chá Verde: O chá verde tem o mesmo poder antioxidante global na luta contra o envelhecimento do que chá preto. No entanto, o chá verde tem um antioxidante que não é encontrado no chá preto. É o ECGC, um poderoso antioxidante que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Em um recente estudo japonês, os homens que bebiam chá verde regularmente tinham os níveis de colesterol mais baixos que aqueles que não beberam. Pesquisadores da Espanha e Reino Unido também têm demonstrado que o ECGC pode inibir o crescimento de células cancerosas.

Kiwi: Um copo de kiwi fornece 20% da fibra diária necessária, mais polifenóis e vitamina C saudável para o coração. De acordo com a Universidade de Rutgers, em comparação com outras 27 frutas mais populares, o kiwi foi a mais densa nutricionalmente. O kiwi tem quantidades consideráveis de vitamina E, e mais luteína do que qualquer outra fruta ou vegetal, com exceção do milho.

Lycium ou Goji: Os chineses têm usado por séculos o Goji para ajudar a fortalecer os músculos e ossos, melhorar a função hepática e ajudar os olhos. Ele contém uma alta concentração de betacaroteno e vitaminas C, A, B1, B2, B6 e E.

Mangostão ou jobo da Índia: Esta é uma fruta roxa do sudeste da Ásia e é uma excelente fonte de xantonas; compostos que têm o potencial para reduzir a inflamação que pode vir a ser um fator de risco para doenças cardíacas.

Laranjas: A laranja é um dos recursos mais populares de vitamina C ao alcance de quase todos. Além de ser rica em vitamina C, é rica em ácido fólico e fibra.

Maracujá: Cultivada nos Estados Unidos, Brasil e Nova Zelândia, esta fruta marrom roxa é uma excelente fonte de licopeno, recomendado para a saúde do coração. Também contém mais polifenóis do que o manga e uva, que ajudam a combater o câncer.

Romã: A atividade antioxidante total dos polifenóis do suco de romã tem sido três vezes superior ao vinho vermelho e o chá verde. A romã ajuda a regular o colesterol elevado no corpo e a saúde do coração para apoiar o sistema cardiovascular, bem como neutralizar os radicais livres. Os pesquisadores da Pace University descobriram que o suco das romãs cheio de polifenóis pode matar a bactéria S. mutans, a principal causa da cárie. Na Loma Linda University os ratos que beberam o suco de romã experimentaram 50% menos de degeneração do cérebro que os animais alimentados com água de açúcar.

Abóbora: A abóbora contém fitonutrientes que ajudam a manter a pele jovem e evitar os danos causados pelos raios do sol.

Uvas Concord e vermelhas: Juntas, estas dois frutas contêm um potencial espectro de antioxidantes contra o envelhecimento, com um alto teor de flavonoides, fibras, vitamina C, polifenóis, antocianinas e potássio. Estes ingredientes promovem a saúde cardiovascular e dos olhos, os níveis de colesterol, mostra propriedades antivirais, são compatíveis com a função cerebral e parecem promissoras na redução do crescimento de células cancerosas.

Framboesa vermelha: A pesquisa tem associada às antocianinas das framboesas vermelhas com a melhoria da visão, a circulação e a redução dos efeitos do envelhecimento.

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